Ein Morgen mit Held:innen: So starten Laura Philipp und Sebastian Kienle mit AG1 in den Tag
Ein Morgen mit Held:innen: So starten Laura Philipp und Sebastian Kienle mit AG1 in den Tag
Routinen sind die Voraussetzung, um Ziele zu erreichen – egal wie groß oder klein diese sind. Hast du dich schon mal gefragt, wie diese Routinen bei einer vielfachen IRONMAN Gewinnerin aussieht? Oder bei jemandem, der mit einer Bestzeit von 8:14:18 Stunden den härtesten Triathlon der Welt gewonnen hat? Wir auch. Deswegen haben wir Pro-Athlet:innen Laura Philipp und Sebastian Kienle bei ihren Morgenroutinen mit AG1 begleitet.
So sieht ein Morgen mit Laura Philipp aus
AG1: Wie wachst du morgens auf?
Laura Philipp: “Ich versuche, wenn möglich, so viel zu schlafen, dass ich ohne Wecker erwachen kann. Das gelingt mir natürlich mal besser, mal schlechter, und hängt maßgeblich davon ab, ob ich am Abend meine Routine habe.”
Wie sieht so ein Abend aus?
“Letzte Einheit bis ca 18 Uhr, dann Abendessen, dann Zeit für Familie, Hund und zum Lesen. Vor dem Einschlafen mache ich gerne eine NeuroBodyGym Einheit, die zur Entspannung der Nacht beiträgt. Ausreichender Schlaf ist für mich als Leistungssportlerin der wichtigste Aspekt für meine Regeneration von bis zu 35 Stunden Training pro Woche.”
Was machst du morgens als Erstes?
“Nach dem Erwachen messe ich jeden Morgen meine Basaltemperatur, denn diese gibt mir als Frau Aufschluss über meinen Zyklus. Im Anschluss führt mein Weg direkt in die Küche zu meinen AG1, das ich mir schnell zubereite und trinke, noch bevor ich ins Bad gehe.”
Wie sieht dein Frühstück aus?
“Das Frühstück ist für mich die vielleicht wichtigste Mahlzeit – ich mache mir mit Ruhe meinen Porridge mit etwas Früchten und Protein und nehme mir Zeit zum Essen.”
Und wie sieht’s mit Bewegung aus?
“Im Anschluss gehe ich immer auf meine Yogamatte und absolviere meine Mobility- und Aktivierungsroutine, die mir hilft gut in den Tag zu starten. Nach 15-20min bin ich startklar für die erste Trainingseinheit.
Die Routine sieht so aus: Ich beginne mit ein paar Mobilisierungen der Wirbelsäule und er Extremitäten. Hier fühle ich bereits, ob alles in Ordnung ist oder ob ich im Verlauf der kleinen Session einem Teil meines Körpers mehr Beachtung schenken möchte. Die Aktivationen sind Übungen aus dem KickassSports Athletics Programm – hier wird auf der Basis der PNF Technik das Nerv-Muskel-Zusammenspiel geschult und gestärkt. Ich fühle mich nach den Übungen stark und wach.
Die erste Session des Tages ist häufig ein intensives Training bspw. Intervalle beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Es gibt keine Regel für die erste Einheit. Mein Trainer und ich gehen nach den Zielen im Training. Ich starte zu dieser Session ca 90 min nach dem Erwachen, das ist ein gutes Zeitfenster für mich.”
Danke, Laura!
Das ist ein Morgen mit Sebastian Kienle
Wie wachst du am Morgen auf?
"Ich wache um 7:20 Uhr auf. Ja, es ist ein Luxus, so lange auszuschlafen. Bei meiner üblichen Routine gehe ich um 22 Uhr ins Bett und versuche, um 22:30 bis 22:45 Uhr zu schlafen. Wir haben einen Sohn, der 2,5 Jahre alt ist und in unserem Bett schläft. Aber normalerweise schläft er ziemlich gut."
Was machst du morgens als Erstes?
"Als Erstes am Morgen: Hydratisieren. Früher habe ich mit Kaffee angefangen zu "hydrieren". Ich denke, es ist sehr vorteilhaft, den Tag mit 2–3 großen Gläsern Wasser zu beginnen. Als nächstes trinke ich einen Cappuccino. Ich liebe meine Kaffeemaschine und auch wenn ich weiß, dass es besser wäre, mit dem Kaffee zu warten, kann ich es einfach nicht."
Was kommt als Nächstes?
"Um 7:30 Uhr: Arbeit. Normalerweise bleibt mein Sohn bis 8 Uhr im Bett, so dass ich etwas Zeit habe, um ein paar E-Mails zu beantworten oder einfach die Zeitung zu lesen und den Tag zu planen."
Was gibt es zum Frühstück?
"Je nach Trainingsplan wähle ich entweder mehr oder weniger Kohlenhydrate: Haferflocken, Banane, Erdnussbutter oder griechischen Joghurt mit Nüssen und Äpfeln. Für meine Frau sind es immer Haferflocken mit Hafer- und Sojamilch und etwas Omega3-reichem Öl. Während ich das Frühstück zubereite, trinke ich mein AG1. Ich glaube, eine gute Morgenroutine in Bezug auf das Essen hilft sehr, um fit und gesund zu bleiben. Wenn später am Tag das Chaos ausbricht, hast du eine gute Grundlage."
Wie sieht es mit der Bewegung aus?
"Um 9 Uhr ist meine erste Trainingseinheit. Ich habe mich zwar vom Profi-Triathlon zurückgezogen, aber nicht vom Sport auf hohem Niveau. Mein Ziel ist es, in diesem Jahr einige Schotterrennen und einige Hyrox-Wettbewerbe zu bestreiten. Deshalb mache ich viel mehr hochintensives Training. Ich wechsle zwischen Zone-2-Radrennen in der Halle, Schotterrennen im Freien und sehr intensivem Hybridtraining ab."
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